新型コロナウイルス感染拡大の影響で外出自粛が続く中、プロの選手たちも実践する、自宅でできるトレーニングを各コーチに紹介してもらった。

1回目は下半身強化や全身の筋力アップに効果的な「スクワット」。

B2茨城ロボッツの柴田宗範ストレングスコーチは「背中が丸まらないよう、膝ではなく、お尻を中心に意識して行うことが重要」とポイントを説明する。

動作の手順は、足を肩幅ほどに開いて立ち、手は頭の後ろや胸の前で組むか、前に伸ばす。方法は自由。背筋をしっかりと伸ばし、少しずつ上半身を前に倒していく。膝とお尻が地面と平行になるぐらいまでしゃがみ、再び姿勢を戻す。この動作を繰り返す。

回数の目安は10〜20回、1日3セット。