次の記事:大井川知事「記憶一切ない」

《連載:プロ伝授の自宅トレ》(7) 肩インナーマッスルトレーニング

水の入ったペットボトルを使って肩を軸に腕を上下に動かす茨城アストロプラネッツの上杉泰賀
水の入ったペットボトルを使って肩を軸に腕を上下に動かす茨城アストロプラネッツの上杉泰賀


7回目は、水の入ったペットボトルを使用し、肩周囲の筋力を鍛える「肩インナーマッスルトレーニング」。

BCリーグ茨城アストロプラネッツの大屋裕介トレーナーは「立ち膝でバランスを保ちつつ、目的の筋肉がしっかりと刺激されるようにゆっくり動作する」とポイントを説明する。

手順はまず、水の入った500ミリリットルペットボトルを用意。立ち膝の姿勢になり、動作を行う側の手でペットボトルを持つ。体の前や横で肘を90度に曲げ、肩を軸として円を描くように上下に腕を動かす。

効果は肩や肘関節の安定性の向上と障害予防。投球動作では体幹が安定しないと肩や、肘関節への負担が増大する。立ち膝で行うことで、体幹筋力を使い肩周囲の筋肉も鍛えられる。回数の目安は30回。(おわり)

茨城の求人情報

「新着」大手メーカー/時給1300円/エアコン修理の簡単な日程調整 【株式会社KOSMO】
 エリア:茨城県
雇用形態:派遣社員
  給与:時給1,300円~

【仕事内容】事務デビューにはおすすめ!PCスキルも事務経験も一切不問!自転車・車通勤OK! 大手空調メーカーでの事務のお仕事です!取付け工事の日程入力や見積書の作成など、営業さんの事務サポートをおまかせします。カンタンな作業がメインなので、経験やスキルは一切不問!実際に、元居酒屋店員さんやネイリストさんが活躍されています。 6~8月の繁忙期は、残業代も含めると月収26万円以上稼げます!夏の間は...

スポンサー:求人ボックス

全国・世界のニュース